BMR & TDEE Calorie Calculator
Hitung kebutuhan kalori harian kamu (BMR & TDEE) pakai rumus Mifflin-St Jeor.
Apa itu BMR & TDEE Calorie Calculator?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang tubuh kamu bakar saat istirahat total untuk fungsi dasar seperti bernapas dan memompa darah. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori harian termasuk aktivitas fisik. Kalkulator ini memakai rumus Mifflin-St Jeor yang akurat untuk membantu kamu merencanakan diet, menurunkan, atau menaikkan berat badan.
Cara pakai
Pilih jenis kelamin, lalu isi usia, tinggi, dan berat badan. Pilih tingkat aktivitas harianmu (dari jarang gerak sampai sangat aktif), kemudian klik Hitung Kalori. Hasilnya menampilkan BMR dan TDEE kamu dalam satuan kalori per hari.
Pertanyaan Umum (FAQ)
BMR adalah kalori minimum saat tubuh benar-benar istirahat, sedangkan TDEE adalah BMR ditambah kalori yang terbakar dari aktivitas sehari-hari dan olahraga. Untuk kebutuhan diet, TDEE-lah angka yang lebih relevan.
Untuk menurunkan berat badan, makan sedikit di bawah TDEE (defisit kalori); untuk menaikkan, makan di atasnya (surplus). Perubahan sekitar 300–500 kalori per hari umumnya aman dan berkelanjutan.
Rumus ini dianggap salah satu yang paling akurat untuk populasi umum. Namun hasilnya tetap estimasi — faktor seperti massa otot dan genetika bisa membuat kebutuhan aslimu sedikit berbeda.
Tidak. Semua perhitungan berjalan di browser kamu dan tidak ada data pribadi yang dikirim atau disimpan di server.