Kalkulator Kalori Harian (BMR & TDEE)
Hitung kebutuhan kalori harian kamu (BMR & TDEE) pakai rumus Mifflin-St Jeor.
Apa itu Kalkulator Kalori Harian (BMR & TDEE)?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang tubuh kamu bakar saat istirahat total untuk fungsi dasar seperti bernapas dan memompa darah. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori harian termasuk aktivitas fisik. Kalkulator ini memakai rumus Mifflin-St Jeor yang akurat untuk membantu kamu merencanakan diet, menurunkan, atau menaikkan berat badan.
Pertanyaan Umum (FAQ)
BMR adalah kalori minimum saat tubuh benar-benar istirahat, sedangkan TDEE adalah BMR ditambah kalori yang terbakar dari aktivitas sehari-hari dan olahraga. Untuk kebutuhan diet, TDEE-lah angka yang lebih relevan.
Untuk menurunkan berat badan, makan sedikit di bawah TDEE (defisit kalori); untuk menaikkan, makan di atasnya (surplus). Perubahan sekitar 300–500 kalori per hari umumnya aman dan berkelanjutan.
Rumus ini dianggap salah satu yang paling akurat untuk populasi umum. Namun hasilnya tetap estimasi — faktor seperti massa otot dan genetika bisa membuat kebutuhan aslimu sedikit berbeda.
Tidak. Semua perhitungan berjalan di browser kamu dan tidak ada data pribadi yang dikirim atau disimpan di server.